Jednoduchý akt vyjsť zo sauny uvoľnený a čistý môže byť jedným z najväčších a najjednoduchších pôžitkov v živote. Teplo sauny otvára cirkuláciu a pomáha zmierniť napätie vo svaloch po cvičení alebo zranení a zároveň vám pomôže vypotiť všetky škodlivé toxíny, ktorých sa vaše telo snažilo zbaviť. To, čo robíte po odchode zo sauny, je však rovnako dôležité ako skutočný čas strávený v saune, pretože práve vtedy môžete využiť všetky zdravotné výhody, ktoré sauna ponúka, a výhody saunovania, ako je zvýšená schopnosť zotaviť sa z intenzívnej fyzickej aktivity, zlepšená detoxikácia, dlhodobé -srdcovocievne zdravie a-dlhodobé duševné zdravie. Žiaľ, mnohí návštevníci sauny-nevenujú pozornosť tomu, čo robia po saunovaní, a stávajú sa obeťou mnohých chýb, ktorým sa dá ľahko vyhnúť. Tento článok poukáže na najčastejšie chyby, ktorých sa dopúšťajú-návštevníci sauny, a pomôže vám zmeniť vašu-rutinu po saunovaní z dodatočnej myšlienky na rozšírenie vášho celkového wellness zážitku, aby ste si vždy, keď opustíte saunu, mohli užiť optimálnu pohodu.
Najčastejšia a najzávažnejšia chyba
Najčastejšou a zároveň najzávažnejšou chybou po saunovaní-saunistov je, že sa po saunovaní dostatočne nehydratujú. Keďže potením v saune strácate značné množstvo tekutín a elektrolytov, musíte sa po saunovaní čo najskôr rehydratovať. Aj keď sa môže zdať logické piť po saunovaní veľa čistej vody, pitie nadmerného množstva čistej vody môže v skutočnosti viesť k zníženiu hladín elektrolytov. Tento stav môže viesť k nadmernému množstvu vody vo vašom tele alebo extrémnym prípadom hyponatrémie (nízka hladina sodíka). Jednoduchý spôsob, ako sa uistiť, že sa správne rehydratujete zo saunovania, je začať s hydratáciou ešte pred vstupom do sauny. Pokračujte v rehydratácii po saunovaní pomalým popíjaním vody počas nasledujúcej hodiny alebo dvoch namiesto toho, aby ste ihneď po opustení sauny zhltli veľa vody. Nápoje, ktoré pomáhajú doplniť elektrolyty, zahŕňajú kokosovú vodu, vodu naplnenú elektrolytom- a vodu so štipkou morskej soli. Bylinný čaj (buď teplý alebo studený) je tiež výživný, pretože pomáha vášmu telu detoxikovať sa prirodzene bez toho, aby bol diuretický ako kofeín.
Neskočte hneď do studenej vody
Vaše telo musí mať po období intenzívneho tepelného stresu v saune čas na prispôsobenie sa teplote jadra a obehovému systému. Ak okamžite skočíte do chladného prostredia (napr. cez ľadový kúpeľ alebo studenú sprchu), náhla zmena teploty môže byť pre systém šokujúca. Kontrastné terapie (teplo a chlad) môžu byť účinné, ale rozhodujúce je správne načasovanie a metódy.
Pomaly cez proces ochladzovania
Na začiatku ochladzovania si doprajte aspoň 5{1}}10 minút sedením alebo ležaním v miestnosti, ktorá je vychladená a dobre vetraná. Počas tohto obdobia sa snažte normálne dýchať a znížte srdcovú frekvenciu na základnú úroveň. Po uplynutí tejto doby sa môžete osprchovať vlažnou alebo chladnou sprchou. Teplota vody použitej v sprche alebo kúpeli pred vstupom do studeného ponoru je menej dôležitá ako správny proces ochladzovania vopred, aby sa stabilizoval krvný tlak, jemne sa uzavreli póry a aby sa váš kardiovaskulárny systém mohol vrátiť späť na základnú úroveň pred začatím každej terapie, čo vedie k využitiu oboch modalít (tepla a chladu) na plný potenciál vášho tela.
Nedoplňujte výživové potreby
Saunovanie sa považuje za metabolické cvičenie, pretože má za následok vyššiu srdcovú frekvenciu a spálené kalórie sa počítajú podobne ako kalórie spotrebované pri miernom cvičení. Ak vynecháte desiatu/jedlo hneď po saunovaní, prichádzate o šancu na regeneráciu svalov a{1}}obnovenie zásob glykogénu po cvičení. Ak však siahnete po nesprávnom type jedla (ako sú mastné/sýrové/mastné jedlá), môžete spôsobiť stres na váš tráviaci systém, ktorý po saunovom kúpeli pracuje nadčasy v režime zotavenia.
Po saune je najlepší spôsob, ako vyživiť svoje telo, ľahkými, ľahko stráviteľnými, na bielkoviny -bohatými jedlami. Po saunovaní by ste mali kombinovať zdroj-kvalitných bielkovín (napr. losos, kuracie mäso) so zdrojmi komplexných sacharidov (hnedá ryža, sladké zemiaky) a zdravými tukmi (orechy, avokádo). Príklady zahŕňajú smoothies vyrobené z gréckeho jogurtu, orechov a ovocia alebo ľahké šaláty s lososom alebo kuracím mäsom. Tieto potraviny poskytujú všetky stavebné kamene, ktoré vaše telo potrebuje na liečenie, bez toho, aby vaše telo preťažovalo.
Nie je k dispozícii žiadna starostlivosť o pleť
Jednou z najčastejších chýb, ktoré ľudia po saunovaní robia, je zabúdanie na zdravie pokožky a pórov. Hlboké potenie v saune zbavuje vašu pokožku nečistôt (toxínov), a ak sa len osušíte uterákom a okamžite sa oblečiete, na povrchu vášho tela je stále pot, toxíny a odumretá koža, čo pravdepodobne povedie k upchatiu pórov alebo podráždeniu.
Správna starostlivosť o pleť po{0}}saune je veľmi jednoduchá a stojí za čas a námahu. Najprv sa po ochladení zo sauny osprchujte jemným prírodným mydlom (alebo prírodným -čistiacim prípravkom), aby ste odstránili VŠETKÝ zvyškový pot z celého tela (nepoužívajte mydlo, ktoré obsahuje agresívne chemikálie). Po druhé, po sprchovaní si celú pokožku dôkladne osušte a naneste ľahký-bezolejový{5}} hydratačný krém. Funguje to tak, že rehydratuje vašu pokožku, ktorá bola dočasne dehydrovaná teplom, a uzamykáte vlhkosť, keď ste si vyčistili póry. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov použite ľahký toner na tvár a potom ho naneste na hydratačné sérum alebo hydratačný krém. Vďaka tejto rutine sa vaša pleť bude cítiť úplne vyčistená a omladená.
Začnite s namáhavou aktivitou príliš skoro po saunovaní
Hlboká relaxácia vytvorená saunou signalizuje vášmu telu odpočinok a zotavenie; ignorovanie tohto signálu a prechod priamo do namáhavého tréningu, dvíhania ťažkých váh alebo duševne náročných projektov účinne poruší mnohé z upokojujúcich účinkov sauny a vystaví vášmu telu nadmerný stres.
Naplánujte si saunovanie ako konečný bod vášho aktívneho dňa alebo ako vyhradený čas na sústredenie sa na seba. Hodiny po saunovaní sú skvelým časom na to, aby ste sa zamerali na jemné, regeneračné aktivity: ľahký strečing, meditáciu, čítanie alebo príjemné chvíle pri tichom rozhovore s niekým. Tieto aktivity poskytnú vášmu nervovému systému čas, ktorý potrebuje na plné zažitie stavu „odpočinku a trávenia“ (parasympatiku), ktorý sauna podporuje, vďaka čomu získate lepší spánok, nižšiu hladinu stresového hormónu a vyššiu duševnú jasnosť. Počúvanie toho, čo vám hovorí vaše telo o tom, že máte čas na odpočinok a návrat k sebe, vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky-z dlhodobého hľadiska.
Alkohol alebo kofeín
Ide o mimoriadne kritickú chybu s mimoriadne vážnymi následkami. Alkohol je diuretikum a tým zhoršuje dehydratáciu spôsobenú saunovaním; núti vašu pečeň spracovávať toxíny, zatiaľ čo pečeň sa súčasne pokúša detoxikovať procesom potenia cez vašu pokožku. Kombinácia tepla v saune s alkoholom môže výrazne zaťažiť kardiovaskulárny systém a spôsobiť závraty, arytmiu alebo dokonca mdloby.
Zatiaľ čo niektorí môžu chcieť pred-kávou pred saunou, po-káva po saunovaní zabráni vášmu nervovému systému úplne sa uvoľniť. Kofeín je stimulant a tým zvýši vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak a zníži obehový kľud, ktorý sauna podporuje, a zabráni vám získať duševný pokoj, ktorý má sauna poskytnúť. Ak chcete plne rešpektovať stav zotavenia, v ktorom sa vaše telo nachádza, mali by ste počkať na -nekofeínové a ne{5}}alkoholické nápoje (ako už bolo spomenuté vyššie) až niekoľko hodín po saunovaní.
