Tradičné metódy kontroly LDL cholesterolu zahŕňajú predpísané lieky, ovplyvnené diéty a pravidelný cvičebný režim. Je zaujímavé, že sauny, ktoré sa už dlho používajú ako technika na uľahčenie relaxácie a detoxikácie, boli nedávno študované a ukázali sa, že okrem vyššie uvedených výhod môže vystavenie sa zvýšeným teplotám v saune potenciálne ovplyvniť, ako telo metabolizuje cholesterol. Ako pokračujú ďalšie štúdie a výskumy, používanie sauny pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárne zdravie je vzrušujúcou oblasťou skúmania v oblasti zdravia a wellness. V tomto článku nájdete podrobné informácie týkajúce sa mechanizmov, dôkazov a praktických dôsledkov tejto zaujímavej témy.
Aká je funkcia LDL cholesterolu?
LDL cholesterol je neoddeliteľnou súčasťou celkového fungovania vášho tela, avšak jeho označenie ako „zlý“ je založené na nadmerných hladinách LDL cholesterolu cirkulujúceho vo vašej krvi (vysoké koncentrácie LDL cholesterolu) a na spôsobe, akým interaguje s endotelom (vnútornými stenami) vašich tepien. Nadmerné množstvo LDL môže infiltrovať a infiltrovať ich steny, zoxidovať sa (tiež sa premeniť na „oxidované“ LDLC) a potom vyvolať zápalové akcie tým, že vaše telo spustí zápal. Tento proces nakoniec vytvára usadeniny aterosklerotického plaku, ktorý zužuje tepny, čím obmedzuje prietok krvi do orgánov. Ak dôjde k prasknutiu ateromatózneho plátu, fragmenty prasknutého plátu sa môžu uvoľniť zo steny, cestovať s krvným obehom a blokovať prietok krvi do srdcového svalu alebo mozgu, čo môže viesť k srdcovému infarktu alebo mŕtvici.
Nie všetky LDL sú však rovnaké. Menšie a hustejšie LDL predstavujú väčšie riziko ako lobulárne (väčšie) LDL kvôli ľahkej vaskulárnej obštrukcii, ktorú môžu spôsobiť vo vašich tepnách. Dôsledok pre hodnotenie používania sauny ako zásahu do životného štýlu je podporený pozorovaním tvorby menších a/alebo hustejších LDL u vysokorizikových pacientov. Cieľom je zlepšiť celkový lipidový profil vrátane zvýšenia HDL (dobrého cholesterolu) a zníženia malých-hustých LDL. V celkovom obraze je potenciálne oveľa viac, ako môže odrážať bežný test cholesterolu. Ako teplo v saune ovplyvňuje cholesterol? Fyziologická odozva na teplo je neuveriteľná; zvyšuje srdcovú frekvenciu, rozširuje cievy a zlepšuje krvný obeh. Toto je známe ako pasívne zahrievanie, ktoré simuluje niektoré kardiovaskulárne výhody mierneho cvičenia. Nedávny výskum naznačuje, že opakované zahrievanie môže zlepšiť metabolizmus cholesterolu v pečeni. Pečeň je hlavným orgánom tela na odstraňovanie LDL z obehu prostredníctvom svojich LDL receptorov. Vedci sa domnievajú, že tepelný stres aktivuje proteíny tepelného{11}šoku, ktoré pomáhajú opraviť poškodené bunky a znížiť zápal (hlavný prispievateľ k poškodeniu tepien a oxidácii LDL). Zníženie systémového zápalu pravidelným saunovaním potenciálne chráni LDL pred oxidáciou (najškodlivejší typ). Okrem toho, zlepšená cirkulácia cez a po vystavení teplu môže pomôcť transportovať cholesterol späť do pečene na elimináciu prostredníctvom HDL.
Vedecké štúdie spájajúce pravidelné saunovanie so zníženým LDL
Dve významné pozorovacie štúdie skúmali dlhodobé -srdcovo-cievne účinky pravidelného saunovania, pričom obe štúdie dokumentovali zdravotný stav tisícov mužov v strednom- veku počas dlhého obdobia. Fínska štúdia sledovala viac ako 2 300 mužov v strednom -veku po dobu viac ako 20 rokov. Používatelia sauny, ktorí saunu používali 4 až 7-krát týždenne, zaznamenali výrazne nižší výskyt smrteľných kardiovaskulárnych príhod v porovnaní s tými, ktorí saunu používali iba raz za týždeň. Hoci hladiny LDL neboli hlavným zameraním tejto štúdie, autori poskytujú dôkaz o korelácii medzi frekvenciou používania sauny a kardiovaskulárnym zdravím.
Naproti tomu novší výskum poskytuje priamy dôkaz o účinkoch saunovania prostredníctvom výsledkov menších klinických štúdií. Jedna štúdia merala lipidové panely pred aj po 12-týždňovej štúdii s účastníkmi, ktorí absolvovali 3 sedenia po 15 minút týždenne v saune s teplotou 80 stupňov C. Autori uviedli mierne, aj keď štatisticky významné, zníženie celkového cholesterolu a zvýšenie HDL u týchto účastníkov. Autori inej štúdie zistili, že jedna návšteva sauny môže prechodne znížiť celkový cholesterol aj triglyceridy, ale tento účinok je dočasný. Tieto dva vzorce spolu naznačujú, že používanie sauny môže mať pri pravidelnom praktizovaní kumulatívne výhody.
Zatiaľ čo v súčasnosti dostupné dôkazy zostávajú miernej kvality, väčšina štúdií je obmedzená počtom účastníkov a chýba im zohľadnenie stravy alebo iných aspektov životného štýlu osoby. Zistenia týchto štúdií medzi fínskou, japonskou a nemeckou populáciou potvrdzujú teóriu, že saunovanie môže mať podstatný vplyv na reguláciu hladín cholesterolu v dôsledku metabolických adaptácií na tepelný stres.
V porovnaní s účinkami iných spôsobov{0}}zdravého životného štýlu (ako je diéta a lieky) sú účinky na znižovanie LDL-súvisiace s používaním sauny relatívne menšie ako účinky statínov na znižovanie LDL-a veľké zmeny v stravovaní. Statín zvyčajne znižuje LDL o 30 % až 50 %, zatiaľ čo saunový program môže dosiahnuť najlepšie hodnoty medzi 10 %. Zníženie dosiahnuté používaním sauny je však do istej miery významné ako doplnková liečba v porovnaní s liekmi, ktoré nemajú žiadne vedľajšie účinky okrem tých, ktoré sú spojené s dehydratáciou alebo niektorými srdcovými chorobami.
Sauna predstavuje pri spoločnom využívaní veľmi odlišný typ intervencie ako cvičenie. Mierne až intenzívne cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo umožňuje účinnejšie odstraňovanie cholesterolu ako pasívne zahrievanie tela. Avšak pre tých jedincov, ktorí nemôžu vykonávať cvičenie kvôli zraneniu, starnutiu alebo chronickým chorobám, je sauna jednoduchou alternatívou k cvičeniu. Kombinácia rutinného cvičenia s používaním sauny môže mať kombinované účinky na obe cesty; aktívne a pasívne vystavenie teplu poskytuje podobné výsledky a zlepšuje vaskulárnu štruktúru a funkciu okrem metabolizmu lipidov prostredníctvom zdieľaných alebo prekrývajúcich sa mechanizmov.
Praktické pokyny na používanie sauny na zníženie LDL cholesterolu
Ak zvažujete používanie sauny ako súčasť svojej stratégie v oblasti-zdravia srdca, nezabudnite, že najdôležitejším prvkom je, že dôsledná miera je životne dôležitá. Všetky existujúce výskumy naznačujú, že saunovanie trvá 10 až 20 minút pri teplotách od 80 stupňov do 100 stupňov Celzia (176 stupňov až 212 stupňov Fahrenheita) aspoň tri, ale najlepšie sedem dní v týždni. Ľudia, ktorí práve začínajú so saunovaním, by mali dodržiavať postupne sa zvyšujúci režim, vrátane ochladzovania sa medzi jednotlivými kolami saunovania v tradičnej fínskej saune.
Rozhodujúca je aj hydratácia. Sauny spôsobujú, že sa ľudia potia, čo odčerpáva objem krvi z tela a zaťažuje kardiovaskulárny systém, pokiaľ nie sú doplnené tekutiny. Pred a po saunovaní je vhodné piť vodu. Konzultácia so zdravotníckym pracovníkom je dôležitá pre každého, kto trpí nekontrolovaným krvným tlakom, nedávno prekonal srdcový infarkt alebo má pokročilé ochorenie srdca pred začatím saunovania. Tie, ktoré sú tehotné, užívajú lieky ovplyvňujúce potenie a majú zdravotný stav ovplyvňujúci potenie, by tiež mali vyhľadať lekársku pomoc pred saunovaním. Počúvanie tela a cvičenie so systémom kamarátov počas používania sauny môže pomôcť vyhnúť sa prípadom prehriatia.
Obmedzenia a potreba budúceho výskumu
Napriek niektorým vzrušujúcim zisteniam týkajúcim sa saunovej terapie, záver, že saunová terapia nie je liekom-na všetko. Väčšina výskumov, ktoré sa doteraz uskutočnili-, bola pozorovacia, a preto nie je možné určiť vzťah príčiny a následku. Je možné, že jednotlivci, ktorí sa pravidelne venujú saunovým aktivitám, majú iné návyky zdravého životného štýlu, ako je správna výživa a cvičenie, ako aj odvykanie od fajčenia, čo všetko môže skresliť výsledky zistení výskumu. Randomizované kontrolované štúdie so zvýšenými obmedzeniami sú potrebné na určenie vplyvu osamelého saunovania na LDL cholesterol.
Ďalším obmedzením niektorých výskumov súvisiacich so saunovaním je, že sa zameriavajú iba na tradičné suché sauny. V saunách, ktoré využívajú infračervené svetlo na rozdiel od tradičných suchých sáun, môžu vzniknúť rôzne metabolické vplyvy, pretože infrasauny používajú nižšie teploty po dlhšiu dobu. Nakoniec, stále nie je jasné pochopenie vzťahu medzi dávkou a odozvou, či už vyššia teplota alebo dlhšia saunovanie=väčší vplyv na zníženie LDL? Kým tento typ informácií nebude dostupný z prebiehajúceho výskumu, výhody spojené s používaním sauny by sa mali považovať skôr za podporný zásah než za primárnu liečbu zvyšovania nízkych hladín LDL cholesterolu. Saunovanie je najlepšie využiť spolu s metódami, ktoré preukázali účinnosť pri znižovaní LDL cholesterolu, ako je konzumácia -zdravej stravy, pravidelná fyzická aktivita a pravidelné kontroly-u svojho lekára.
