Mnoho ľudí, keď sa po saunovaní cítia prehriati a spotení, lákajú okamžite si dať studenú sprchu, aby sa rýchlo schladili. Považujú tento „horúci-a{2}}studený“ zážitok za osviežujúci a dokonca si ho mýlia s pokročilou wellness praxou. V skutočnosti toto správanie výrazne zbytočne zaťažuje vaše telo a nikdy nie je odporúčanou rutinou.
V akom stave je vaše telo hneď po saunovaní
Počas typického saunovania sa teplota okolia zvyčajne pohybuje medzi 60 a 90 stupňami. Krvné cievy na celej vašej pokožke sa budú neustále rozširovať, krvný obeh sa citeľne zrýchli, póry sa úplne otvoria a vaše telo uvoľní vnútorné teplo silným potením. V tomto bode vaše srdce bije rýchlejšie ako zvyčajne, vaše telo je v úplne uvoľnenom stave s nepretržitou stratou tepla-a vaša telesná teplota je o niečo vyššia ako vaša normálna pokojová úroveň.
V tejto fáze sú všetky regulačné mechanizmy vášho tela zamerané na uvoľňovanie tepla: povrchové cievy zostávajú rozšírené, neustále sa potíte a vaša srdcová frekvencia sa mierne zvyšuje. Celý obehový systém funguje v režime nízkeho-odporu.
Reťazová reakcia, ktorá nastane, keď skočíte rovno do studenej vody
Keď sú úplne rozšírené krvné cievy náhle vystavené studenej vode, vo veľmi krátkom čase sa prudko stiahnu -, ako keď sa naraz zabuchne úplne otvorená brána. Táto reakcia spôsobí, že váš krvný tlak rýchlo stúpne, čo núti vaše srdce pumpovať oveľa väčšou silou ako zvyčajne, aby pretlačilo krv, čo okamžite mimoriadne zaťažuje váš kardiovaskulárny systém.
Zároveň sa vaša pokožka a svaly, zasiahnuté týmto intenzívnym nízko{0}}teplotným stimulom, ľahko sťahujú a stuhnú. V závažných prípadoch nemusí váš mozog okamžite dostať dostatok krvi, čo vedie k rozmazanému videniu, závratom alebo dokonca strate rovnováhy. Pre ľudí so základnými ochoreniami, ako je vysoký krvný tlak alebo ischemická choroba srdca, môže tento náhly silný stimul dokonca spustiť extrémne nebezpečenstvo, ako je srdcový infarkt alebo mŕtvica.
Dokonca aj u všeobecne zdravých ľudí v dobrom fyzickom stave môžu prudké horúce{0}}chladné zmeny vyvolať šokovú reakciu, ktorá spôsobí nekontrolovateľné zrýchlené dýchanie a v zriedkavých prípadoch aj stratu vedomia. Táto prax nepomôže vášmu telu ochladzovať sa ani sa lepšie čistiť. Namiesto toho narúša vašu prirodzenú reguláciu telesnej teploty, zadržiava vnútorné teplo pod kožou namiesto toho, aby ho uvoľňovalo, takže sa potom budete cítiť upchatí a prehriati.
Prečo severská tradícia „Po{0}}ľadovej diery v saune“ nie je pre začiatočníkov
Mnoho ľudí odkazuje na tradičnú prax na miestach, ako je Fínsko, kde miestni obyvatelia skočia po saunovaní priamo do ľadového jazera a predpokladajú, že je to zdravá rutina. Toto správanie je však postavené na dlhodobej{1}}prispôsobovaní sa: miestni obyvatelia sú týmto horúcim-studeným podnetom od detstva postupne vystavovaní, ich tolerancia sa buduje počas mnohých rokov a ich kardiovaskulárny systém sa týmto dramatickým zmenám už dávno prispôsobil.
Bežní začiatočníci bez predchádzajúcich skúseností by nikdy nemali kopírovať túto prax priamo. Ak chcete vyskúšať podobný horúci-studený kontrastný zážitok, musíte mať neustále pri sebe partnera. Začnite jemným striekaním studenej vody na vaše zápästia, členky a predlaktia, aby si telo pomaly zvyklo na nízku teplotu. Obmedzte pôsobenie studenej vody len na niekoľko desiatok sekúnd a okamžite prestaňte, ak pocítite búšenie srdca, tlak na hrudníku alebo závrat.
Správna rutina ochladzovania po saunovaní
Aby ste sa po saunovaní bezpečne a pohodlne schladili, nikdy nepotrebujete extrémne šoky studenej vody:
Nevstávajte a neodchádzajte ihneď po skončení saunovania. Posaďte sa pokojne v relaxačnej zóne na 3 až 5 minút, nechajte trochu potu prirodzene vyschnúť a doprajte svojmu telu čas na jemný prechod.
Dajte si vlažnú sprchu mierne chladnejšiu ako je vaša telesná teplota, aby ste pomaly zmyli pot a zvyšky bez toho, aby ste dostali náhly šok do vašich krvných ciev.
Dôkladne si osušte celé telo čistým uterákom, oblečte si suché, pohodlné oblečenie a popíjajte vodu s malým množstvom pridaných elektrolytov, ktoré vám pomôžu pomaly sa vrátiť do normálneho denného stavu.
Skvelý zážitok zo saunovania nikdy nepochádza z extrémnej, riskantnej stimulácie. Postupným ochladzovaním v súlade s prirodzeným rytmom vášho tela si môžete naplno vychutnať relaxačné výhody sauny a zároveň sa úplne vyhnúť zbytočným zdravotným rizikám.
