Veda o pote – Ako pravidelné návštevy sauny prospievajú telu
Keď vstúpite do sauny, vaše telo začne okamžite reagovať na teplo. Keď ste v saune, vaša srdcová frekvencia sa zvýši, vaše krvné cievy sa rozšíria a vaše potné žľazy sú vyzvané, aby pracovali. Celá táto séria udalostí sa dá prirovnať k „pasívnemu kardiovaskulárnemu tréningu“. Výskumy uvádzajú, že časté návštevy sauny zlepšujú výkon endotelu, znižujú krvný tlak a znižujú stuhnutosť tepien, čo eliminuje možnosť kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice. Na ilustráciu, veľký výskum publikovaný v JAMA Internal Medicine ukázal, že muži navštevujúci saunu štyri až sedemkrát týždenne majú o 40 % menšiu pravdepodobnosť, že budú čeliť smrteľným kardiovaskulárnym problémom ako tí, ktorí saunu navštevujú raz týždenne.
Okrem kardiovaskulárnych výhod stimuluje tepelný stres produkciu proteínov tepelného šoku (HSP), ktoré opravujú poškodené bunky a posilňujú ich. Tento proces je spojený s dlhovekosťou a znížením zápalu, a preto pravidelné návštevy sauny pomáhajú bojovať proti chronickým ochoreniam, ako je artritída a metabolický syndróm. Ďalej rozsiahle potenie odplavuje ťažké kovy a toxíny, čo podporuje detoxikačný proces. Aj keď samotné potenie nepomôže zbaviť telo toxínov, výskumy ukazujú, že potenie v saune zvyšuje vylučovanie ťažkých kovov, ako je arzén, kadmium a olovo.
Mentálna jasnosť a emocionálna rovnováha: Sauna ako útočisko mysle
Pravidelné návštevy sauny majú pozitívny vplyv aj na myseľ. Teplo a ticho ustupujú uvoľneným stavom mysle, čo vedie k zníženiu hladín kortizolu a produkcie endorfínov. Mnohí pravidelní návštevníci sauny sú zvyknutí, že si po sedení vychutnajú pocit pokoja, ktorý je podobný ako pri meditačnom kurze. Saunovanie zrýchli tep, rozšíri cievy a aktivuje potné žľazy. Môžete to nazvať akýmsi „pasívnym cvičením pre srdce“. Štúdie ukazujú, že časté saunovanie zlepšuje fungovanie endotelu, znižuje krvný tlak a znižuje stuhnutosť tepien, čo zabraňuje akýmkoľvek srdcovým chorobám a mŕtvici. Napríklad rozsiahla-štúdia publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine ukázala, že muži, ktorí navštevujú saunu štyri až sedemkrát týždenne, majú o 40 % menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť smrteľnými kardiovaskulárnymi ochoreniami ako tí, ktorí chodia do sauny iba raz týždenne.
Tepelný stres okrem kardiovaskulárnych účinkov spúšťa tvorbu proteínov tepelného šoku (HSP), ktoré fixujú poškodené bunky a posilňujú ich. Sú priamo spojené s dlhovekosťou a znížením zápalu. To je dôvod, prečo pravidelné návštevy sauny pomáhajú v boji proti chronickým ochoreniam, ako je artritída a metabolický syndróm. Okrem toho potenie pomáha vylučovať ťažké kovy a toxíny z tela a umožňuje detoxikáciu. Aj keď nútené potenie neumožňuje odstrániť toxíny z tela, štúdie ukazujú, že potenie v saune pomáha zbaviť sa ťažkých kovov, ako je arzén, kadmium a olovo.
Jasnosť mysle a emocionálna stabilita. Sauna – útočisko pre mozog
Veľmi pozitívny je aj vplyv saunovania na psychiku človeka. Teplo a ticho umožňujú uvoľnenie mysle, zníženie hladiny kortizolu v organizme a produkciu endorfínov. Mnohí pravidelní návštevníci sauny zažívajú na konci svojej saunovej praxe pocit upokojenia, ktorý je dosť podobný tomu, ktorý ľudia získavajú z meditačných sedení. Používanie sauny bolo dokázané prostredníctvom neurozobrazovacích štúdií. Dokonca sa ukázalo, že saunovanie zvyšuje prietok krvi do oblasti mozgu zodpovednej za rozhodovací-proces a kontrolu emócií. Okrem toho návšteva sauny môže človeku pomôcť „odpojiť sa“ od každodenného života a problémov. Každému, kto pociťuje úzkosť, depresiu alebo nespavosť, by návšteva sauny mala skutočne prospieť, a to vďaka kombinácii relaxácie, ktorú prináša teplo, a lepšej kvality spánku, ktorá nasleduje po znížení telesnej teploty. V roku 2018 výskum publikovaný v Psychoterapii a psychosomatike ukázal, že subjekty, ktoré pravidelne navštevovali saunu, dokázali výrazne znížiť symptómy depresie a vnímať stres. To je dôvod, prečo možno saunovanie považovať za centrum mentálnej obnovy, ktoré svojim klientom poskytuje emocionálnu stabilitu a tiež im pomáha stať sa silnejšími.
Obnova svalov, úľava od bolesti a športový výkon
Saunovanie sa stáva aj regeneračným riešením pre športovcov a aktívnych ľudí. Pomáha im totiž dostať viac krvi do svalov. Svaly tak dostávajú viac kyslíka a živín, pričom sa odstraňujú toxíny a kyselina mliečna. Toto skrátenie času na zotavenie je pre športovcov veľmi dôležité, pretože im umožňuje rýchlejšie sa uzdraviť po ťažkom tréningu. Malo by sa tiež poznamenať, že mnohí športovci, ako napríklad tí, ktorí hrajú basketbal a tí, ktorí zdvíhajú činky, využívajú saunu bezprostredne po cvičení, aby znížili nepohodlie, ktoré sa objaví po cvičení. Okrem toho proteíny tepelného šoku chránia svalové tkanivá a pomáhajú pri naberaní svalov.
Saunové procedúry navyše pomáhajú zmierňovať chronickú bolesť. Teplo infrasauny pomáha uvoľniť stuhnuté kĺby a uvoľniť stuhnuté svaly. Uvoľnené endorfíny pomáhajú tlmiť bolesť. Infrasauny sú jedinečné v tom, že prenikajú do telesných tkanív oveľa hlbšie v porovnaní s bežnými saunami, čím používateľom umožňujú riešiť lokalizovanú bolesť. Klinická štúdia publikovaná v Clinical Rheumatology zistila, že pacienti trpiaci fibromyalgiou, ktorí sa saunovali niekoľkokrát týždenne počas ôsmich týždňov, mali o 30 % znížený pocit bolesti a zažili lepšiu kvalitu života. Či už ste profesionálny športovec alebo priemerný jednotlivec, ktorý hľadá liečbu menších bolestí, sauna vám ponúka jednoduché, no veľmi efektívne riešenie.
Čo sa týka kožných, imunitných a detoxikačných benefitov, zatiaľ čo väčšina ľudí spája saunovanie s detoxikáciou, existuje aj viacero benefitov z jeho účinkov na pokožku. Potenie spôsobené v saune rozširuje póry a uľahčuje odstránenie odumretých kožných buniek a prebytočného mazu. Septický charakter vulkanizácie kože umožňuje aj redukciu akné alebo ekzémov. Preto je potrebné, aby sa jednotlivci navštevujúci saunu po každom sedení osprchovali.
Prospieva tiež imunitnému systému. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí pravidelne navštevujú saunu, môžu zvýšiť produkciu bielych krviniek. Okrem toho podľa štúdie vykonanej v Rakúsku majú ľudia pravidelne saunujúci o 30 % menej prechladnutí. Teplo v saune má rovnaký účinok ako horúčka, pretože zvyšuje telesnú teplotu a pomáha mu bojovať s chorobou. Celkovo možno povedať, že keď sa sauna skombinuje s vhodnou hydratáciou a ochladzovacími-prestávkami, môže sa ukázať ako účinný a prirodzený spôsob, ako posilniť-silu boja proti chorobám vášho tela.
Dodržiavanie bezpečnostných opatrení a maximalizovanie zážitku zo saunovania
Aby ste mali z pravidelného saunovania úžitok, je nanajvýš dôležité dbať na bezpečnosť a všímavosť počas sedení. Začnite s kratšími sedeniami trvajúcimi 10 až 15 minút alebo menej a udržiavajte teplotu na 150-170 ° F pre tradičné sauny a 120-140 ° F pre infračervené sauny. Je dôležité uvedomiť si svoje telo a opustiť saunu, ak začnete pociťovať závraty, nevoľnosť a nadmernú únavu. Pred vstupom do sauny sa uistite, že ste dobre hydratovaní (najlepšie je vypiť pred sedením pohár vody a počas prestávok popíjať). Alkohol a ťažké jedlá sa pred saunovaním neodporúčajú, pretože zaťažujú kardiovaskulárny systém.
Po odchode zo sauny je rovnako dôležitá starostlivosť o svoje telo. Až po prirodzenom ochladení tela by ste si mali dať vlažnú alebo studenú sprchu, aby ste uzavreli póry a osviežili pokožku. Odpočívajte aspoň 10-15 minút predtým, ako urobíte čokoľvek iné. Pre pacientov so zdravotnými problémami, ako je tehotenstvo, nekontrolovaná hypertenzia a srdcové choroby, by bolo rozumné porozprávať sa so svojimi lekármi pred začatím saunovania.
Napokon, konečný sprievodca pravidelnou praxou v saune súvisí so starodávnou praxou potvrdenou vedou. Ukázalo sa, že saunovanie si môže užiť každý, od kardiovaskulárnych pacientov až po tých, ktorí si chcú len trochu oddýchnuť a upokojiť sa. Vysoké teploty v saune pôsobia ako horúčka, pretože zvyšujú telesnú teplotu s cieľom bojovať proti chorobám. Preto pri správnom cvičení môže byť sauna dobrým a prirodzeným spôsobom, ako posilniť schopnosti tela bojovať proti chorobám.
Dodržiavajte bezpečnostné pokyny a vyťažte zo sauny maximum
Ak chcete mať úžitok zo saunovania, je dôležité pamätať na bezpečnostné opatrenia a byť opatrný počas samotnej procedúry. Je vhodné začať s kratšími procedúrami, nie dlhšími ako 10-15 minút s požadovanou teplotou 150-170 stupňov pre klasické sauny a 120-140 pre infra. Je dôležité počúvať svoje telo a opustiť saunu v prípade, že začnete pociťovať závraty, nevoľnosť alebo nadmernú únavu. Pred saunovaním je tiež potrebné hydratovať a pred vstupom do saunovania vypiť pohár vody a popíjať ho počas prestávok. Alkoholu a ťažkým jedlám sa treba vyhýbať, pretože zaťažujú kardiovaskulárny systém.
Po odchode zo sauny sa patrične postarajte aj o svoje telo. Pred teplou alebo studenou sprchou by ste mali počkať, kým sa telo ochladí, aby ste si uzavreli póry. Oddýchnite si aspoň 10-15 minút predtým, ako budete robiť čokoľvek iné. Ak trpíte stavmi ako je tehotenstvo, nekontrolovaná hypertenzia alebo srdcové choroby, je lepšie sa pred saunovaním poradiť so svojím lekárom.
