Sauna môže slúžiť na relaxáciu alebo detoxikáciu tela, ale tiež spúšťa sériu hormonálnych reakcií, ktoré ovplyvňujú vaše celkové zdravie. Vedieť, ktoré hormóny ovplyvňujú rôzne oblasti vášho tela, náladu, stres, metabolizmus a vnímanie bolesti po saunovaní, vám môže pomôcť pochopiť, prečo sa po saunovaní cítite tak dobre. Pochopením toho, ako sauna využíva endorfíny, ako aj to, ako vaše telo uvoľňuje a využíva hormóny súvisiace so stresom a rastom, môžeme vidieť, ako sauna stimuluje chémiu vášho tela. Pozrieme sa na hlavné hormóny, ktoré sa uvoľňujú v reakcii na pravidelné saunovanie, čím si viac uvedomíte tento vek-starý spôsob wellness.
Endorfíny zvýšené: Endorfíny poskytujú prirodzenú úľavu od bolesti a pocity eufórie pri použití sauny. Mnoho ľudí vyzdvihuje endorfíny ako najbežnejšie uvoľňovanie hormónov zo sauny. Endorfíny sa často opisujú ako hormóny „-dobrého pocitu“ tela. Sú produkované mozgom a hypofýzou a; pomáha predovšetkým zastaviť prenos signálov bolesti a vytvárať pocity eufórie. Uvoľňovanie endorfínov nastáva v dôsledku reakcie tela na tepelný stres. V saune postupné zvyšovanie teploty spôsobí, že váš nervový systém rozpozná toto postupné zvyšovanie ako miernu formu stresu. Prirodzenou reakciou tela na to bude stimulácia uvoľňovania beta-endorfínov do krvného obehu. Beta-endorfíny sú rovnaké typy chemikálií, ktoré sa uvoľňujú pri dlhšej aeróbnej aktivite a ktoré vytvárajú pocit „povznesenej nálady“, ktorý sprevádza tých, ktorí bežia na dlhé trate alebo intenzívne cvičia v dôsledku (čiastočne) fyzického stresu. Výsledné uvoľnenie vám umožní byť oveľa šťastnejší, cítiť sa menej nepríjemne z fyzického nepohodlia, zažiť relaxačný účinok po celý deň a môže trvať aj niekoľko hodín po návšteve sauny.
Dynamické vzťahy kortizolu: Pochopenie komplexnej povahy stresových reakcií
Vzťah medzi saunovaním a kortizolom, ktorý je známy aj ako stresový hormón, je komplikovaný a do značnej miery závisí od toho, ako dlho a v akej intenzite ich človek používa. Kortizol sa vyrába v nadobličkách a zohráva veľkú úlohu pri poskytovaní energie a mentálneho sústredenia ako súčasť reakcie „bojuj alebo uteč“ na stres. Krátkodobé- akútne vystavenie sa teplu v saune spôsobí dočasné zvýšenie hladín produkcie kortizolu ako normálnu reakciu na zvládanie tepelného stresu pri používaní sauny.
Počiatočné zvýšenie kortizolu je adaptívnou reakciou na telesnú skúsenosť s tepelnou výzvou, čo umožňuje zvýšenie srdcovej frekvencie a zvýšené vnímanie okolia. Ale k výraznejšiemu zvýšeniu schopnosti tela vyrovnať sa s touto tepelnou výzvou reguláciou osi HPA (hypotalamická-hypofýza-nadobličiek), ktorá je primárnym systémom odozvy tela na stres, dochádza v dôsledku dôsledného a mierneho používania sauny počas dlhšieho časového obdobia. Je pravdepodobné, že sa časom vyvinie väčšia kapacita kortizolu na prispôsobenie sa a tým sa vytvorí nižšia základná línia. dobre. Ide o to, že kontrolovaným vystavovaním sa akútnemu stresu v saune môže človek „trénovať“ svoje telesné systémy, aby lepšie zvládali iné formy stresu, čo umožňuje odolnosť voči chronickému stresu a jeho sprievodným zdravotným problémom.
Jednou z najväčších výhod používania sauny je schopnosť stimulovať zvýšenie ľudského rastového hormónu (HGH). HGH je produkovaný hypofýzou; pomáha podporovať bunkovú regeneráciu a metabolizmus; pomáha pri regenerácii svalov a podporuje celkovú zdravú stavbu tela. HGH s pribúdajúcim vekom prirodzene klesá. Preto zvýšenie množstva HGH vo vašom tele môže podporiť mladistvejší vzhľad a omladenie.
Štúdie ukázali, že akútne alebo opakované saunovanie môže spôsobiť veľké zvýšenie produkcie HGH. Mechanizmus uvoľňovania HGH v oboch prípadoch spočíva v hypertermii (hypertermický stres alebo teplo), zvýšená teplota jadra a aktivácia proteínov tepelného šoku stimulujú telo k začatiu procesu hojenia a regenerácie, ktorý spúšťa uvoľňovanie HGH. V niektorých prípadoch štúdie ukázali, že HGH sa môže po saunovaní zvýšiť 2-5 krát vyššie. Zvýšenie HGH spôsobené používaním sauny môže poskytnúť pomoc pri regenerácii po cvičení, napomáha pri strate tuku, podporuje pružnosť pokožky, posilňuje kosti a podporuje dlhovekosť a metabolické zdravie. Relaxačné a sociálne účinky prolaktínu a oxytocínu zo sauny
Pri diskusii o výhodách sauny sa veľký dôraz kladie na bežné hormóny produkované teplom, ako sú endorfíny. Existujú však aj menej-uvoľňujúce sa hormóny, ako je prolaktín. Prolaktín hrá významnú úlohu pri laktácii, ale tiež reguluje fungovanie imunitného systému, ako aj navodzuje pocity pokoja, čo je antropologicky označované ako hormón „-dobrého pocitu“. Mnoho ľudí pociťuje po staršej saune stav relaxácie alebo sedácie, pravdepodobne v dôsledku zvýšenej hladiny prolaktínu.
Ak sa zamyslíte nad tým, ako sa fínska sauna tradične využíva už niekoľko storočí, stretnutie s ostatnými upokojujúcim a dôverčivým spôsobom podporuje uvoľňovanie hormónu oxytocínu, často nazývaného „hormón lásky“. V tomto prípade teplo nespôsobuje produkciu oxytocínu priamo; namiesto toho, prostredníctvom sociálneho kontaktu v rámci skupiny v pokojnom a spoločnom zážitku, sa hormonálna reakcia stáva hmatateľným účinkom zdravotných výhod sauny.
Používanie sauny a zlepšenie schopnosti sústrediť sa a tolerovať nepohodlie prostredníctvom norepinefrínu a beta-endorfínov
Vysoké teploty v saune stimulujú sympatický nervový systém v dôsledku uvoľňovania norepinefrínu (známeho aj ako noradrenalín) do krvného obehu. Norepinefrín je neurotransmiter, ktorý zvyšuje bdelosť a sústredenie, ako aj vzrušenie. Zakaždým, keď človek vstúpi do tepla sauny, dôjde k zvýšeniu srdcovej frekvencie a prekrveniu svalov v dôsledku nárastu hladín norepinefrínu.
Okrem toho kombinácia zvýšeného množstva norepinefrínu a beta-endorfínov otvára dvere pre zvýšenie duševnej aj fyzickej odolnosti. Keď si telo zvykne znášať tepelné nepohodlie, výsledkom je budovanie odolnosti. To je dôvod, prečo pravidelní používatelia sauny môžu v priebehu času postupne predĺžiť trvanie saunovania pomocou tepelnej úpravy. Táto zvýšená schopnosť zvládať nepohodlie sa môže uplatniť aj v iných oblastiach života, takže sa pre jednotlivca stáva výhodným, pretože nielenže podmieňuje schopnosť svojho tela ochladzovať sa, ale rozvíja aj väčšiu psychickú ochotu tolerovať nepohodlie.
